- Mitä mielenterveys tarkoittaa voimavarana?
- Psyykkistä voimavaraa, joka rakentuu ja kuluu läpi elämän, ei mielen sairauden puuttumista.
- Miksi mielenterveyttä sanotaan dynaamiseksi?
- Se vaihtelee elämäntilanteen, kuormituksen ja voimavarojen mukaan eri elämänvaiheissa.
- Mitä tarkoittaa mielenterveyden tarkastelu jatkumona?
- Toisessa päässä on hyvä psyykkinen hyvinvointi ja toisessa mielenterveyden häiriö; ihminen liikkuu jatkumolla suojaavien ja kuormittavien tekijöiden mukaan.
- Mitä mielenterveyttä suojaavat tekijät ovat?
- Voimavaroja, jotka auttavat selviytymään kuormituksesta ja ylläpitävät psyykkistä hyvinvointia.
- Mitä mielenterveyttä kuormittavat tekijät eli riskitekijät ovat?
- Tekijöitä, jotka horjuttavat hyvinvointia ja lisäävät mielenterveyden häiriöiden riskiä.
- Millä kolmella tasolla mielenterveyttä suojaavat ja kuormittavat tekijät jäsennetään?
- Yksilöllisellä, yhteisöllisellä ja yhteiskunnallisella tasolla.
- Anna esimerkkejä yksilöllisistä suojaavista tekijöistä.
- Myönteinen itsetunto, tunnetaidot, ongelmanratkaisukyky, hyvä fyysinen terveys ja koherenssin tunne.
- Anna esimerkkejä yhteisöllisistä suojaavista tekijöistä.
- Turvalliset ihmissuhteet, perheen ja ystävien tuki, kuulumisen tunne ja toimiva opiskeluyhteisö.
- Anna esimerkkejä yhteiskunnallisista suojaavista tekijöistä.
- Koulutus- ja työmahdollisuudet, toimeentulon turva, palvelujen saatavuus sekä turvallinen ja yhdenvertainen yhteiskunta.
- Miksi sama tekijä voi olla sekä suojaava että kuormittava?
- Sen mukaan toteutuuko se myönteisesti vai kielteisesti; esimerkiksi ihmissuhteet suojaavat, mutta väkivaltaiset suhteet kuormittavat.
- Mitä tarkoittaa riskitekijöiden kasautuminen?
- Useiden kuormittavien tekijöiden yhtäaikaisuus heikentää selviytymistä enemmän kuin yksittäinen tekijä.
- Mitä stressi tarkoittaa?
- Elimistön ja mielen reaktiota tilanteeseen, jossa vaatimukset uhkaavat ylittää voimavarat.
- Mitä eustressi tarkoittaa?
- Myönteistä, tavallisesti lyhytaikaista stressiä, joka virittää suoritukseen ja parantaa keskittymistä.
- Mitä distressi tarkoittaa?
- Haitallista, tavallisesti pitkittyvää stressiä, joka ehdyttää voimavarat ja uhkaa terveyttä.
- Miten hallinnan tunne eroaa eustressissä ja distressissä?
- Eustressissä tilanne koetaan haastavana mutta selätettävänä, distressissä ylivoimaisena ja hallinnan menettävänä.
- Mistä riippuu, kääntyykö stressi eustressiksi vai distressiksi?
- Muun muassa kuormituksen kestosta ja voimakkuudesta, voimavaroista ja hallinnan tunteesta sekä siitä, kokeeko tilanteen haasteena vai uhkana.
- Mikä hermoston osa aktivoituu stressireaktiossa?
- Sympaattinen hermosto, joka valmistaa elimistön nopeaan toimintaan (taistele tai pakene).
- Mitkä hormonit vapautuvat stressin nopeassa reaktiossa ja mistä?
- Adrenaliini ja noradrenaliini lisämunuaisytimestä.
- Mitä elimistössä tapahtuu adrenaliinin vaikutuksesta stressissä?
- Syke ja verenpaine nousevat, hengitys kiihtyy, lihakset saavat energiaa ja huomiokyky terävöityy.
- Mikä hormoni erittyy pitkittyvässä stressissä ja mistä?
- Kortisoli lisämunuaiskuoresta, aivolisäkkeen ohjaamana.
- Mitä kortisoli tekee elimistössä?
- Ylläpitää valmiustilaa: nostaa verensokeria, mobilisoi energiaa ja hillitsee muun muassa immuunivastetta.
- Miksi pitkittynyt kortisolitaso on haitallinen?
- Jatkuva kohonnut taso rasittaa elimistöä ja on yhteydessä muun muassa verenpaineen nousuun ja vastustuskyvyn heikkenemiseen.
- Mikä hermoston osa käynnistää palautumisen stressin jälkeen?
- Parasympaattinen hermosto, joka rauhoittaa elimistön.
- Mainitse distressin tyypillisiä fyysisiä oireita.
- Päänsärky, jännittyneet lihakset, unihäiriöt, vatsavaivat ja infektioherkkyys.
- Mainitse distressin tyypillisiä psyykkisiä oireita.
- Ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, muistin heikkeneminen, ahdistuneisuus ja mielialan lasku.
- Mihin terveyshaittoihin pitkittynyt distressi altistaa?
- Kohonneeseen verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitautien riskiin, heikentyneeseen vastustuskykyyn sekä masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden riskiin.
- Mitkä elintavat tukevat stressistä palautumista?
- Riittävä ja säännöllinen uni, liikunta, terveellinen ravinto ja päihteettömyys.
- Miten ajattelu- ja tunnetaidot auttavat stressin hallinnassa?
- Kuormittavien ajatusten uudelleen arviointi ja tunteiden säätely auttavat kokemaan tilanteen haasteena eikä pelkkänä uhkana.
- Miksi sosiaalinen tuki auttaa kuormituksen hallinnassa?
- Vaikeuksista puhuminen jakaa kuormaa ja auttaa jäsentämään tilannetta.
- Mitä kriisi tarkoittaa?
- Tilannetta, jossa aiemmat keinot eivät riitä ja ihmisen on etsittävä uusia tapoja selviytyä.
- Mitkä ovat kriisien kolme päätyyppiä?
- Kehityskriisit, elämänkriisit (elämäntilannekriisit) ja traumaattiset kriisit.
- Mikä on äkillinen traumaattinen kriisi?
- Ylivoimaisen, odottamattoman tapahtuman aiheuttama kriisi, jossa selviytyminen tavanomaisin keinoin vaarantuu.
- Mitkä ovat äkillisen traumaattisen kriisin vaiheet järjestyksessä?
- Sokkivaihe, reaktiovaihe, työstämis- ja käsittelyvaihe sekä uudelleen suuntautumisen vaihe.
- Mitä sokkivaiheessa tapahtuu?
- Mieli suojautuu ylivoimaiselta tiedolta; tapahtumaa on vaikea uskoa todeksi ja reaktiot vaihtelevat lamaantumisesta epätodellisuuden tunteeseen.
- Mitä resilienssi tarkoittaa?
- Psyykkistä palautumiskykyä; kykyä selviytyä vastoinkäymisistä, palautua niistä ja jopa vahvistua.
- Mitä koherenssin tunne tarkoittaa ja mistä kolmesta osasta se rakentuu?
- Kokemusta elämän ymmärrettävyydestä, hallittavuudesta ja mielekkyydestä (Antonovsky).
- Miten resilienssi ja koherenssin tunne eroavat toisistaan?
- Resilienssi on kykyä palautua yksittäisistä vastoinkäymisistä; koherenssin tunne on kokonaisvaltainen kokemus elämän ymmärrettävyydestä ja hallittavuudesta.
- Miksi syömishäiriöt luokitellaan mielenterveyden häiriöiksi?
- Ne ovat vakavia sairauksia (eivät tahdonalaisia valintoja), joihin liittyy poikkeavaa syömiskäyttäytymistä ja toimintakyvyn häiriöitä.
- Mitä ortoreksia tarkoittaa?
- Pakonomaista tarvetta syödä terveellisesti; rajoitus kohdistuu ruoan laatuun ja puhtauteen. Ei virallinen diagnoosi.
- Mitä anoreksia eli laihuushäiriö tarkoittaa?
- Vakavaa syömishäiriötä, johon liittyy painonnousun pelko, vääristynyt ruumiinkuva ja pakonomainen laihduttaminen.
- Miten ortoreksia ja anoreksia eroavat toisistaan?
- Ortoreksiassa huomio on ruoan laadussa ja puhtaudessa, anoreksiassa painon ja määrän hallinnassa sekä painonnousun pelossa.
- Miten syömishäiriöille altistavat tekijät jäsennetään?
- Yksilöllisiin, yhteisöllisiin, yhteiskunnallisiin ja globaaleihin tekijöihin.
- Anna esimerkki syömishäiriöille altistavasta yhteiskunnallisesta tekijästä.
- Suorituskeskeinen ja ulkonäköä ihannoiva kulttuuri sekä kuvakeskeinen media ja sosiaalinen media.
